Nieuws Alles wat je moet weten over 5-HTP!

Wat is 5-HTP? 

5-HTP is een aminozuur dat wordt geproduceerd door sommige dieren en planten, waaronder de zaden van Griffonia Simplicifolia, een klimheester afkomstig uit West- en Centraal-Afrika. Het menselijke lichaam produceert ook 5-HTP als een chemisch bijproduct van tryptofaan en een chemische voorloper van serotonine. 5-HTP wordt vaak gebruikt in supplement met als doel de hoeveelheid serotoninen in de hersenen te verhogen. Dit kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren. 

Hoe werkt 5-HTP?

Het begrijpen van hoe 5-HTP werkt is van groot belang als je overweegt om het te gebruiken als supplement. 5-HTP is een chemische stof die in het lichaam wordt geproduceerd door de interactie tussen het aminozuur L-tryptofaan en het enzym tryptofaanhydroxylase. Vanaf hier wordt 5-HTP omgezet in serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij verschillende lichaamsfuncties zoals stemming, slaap en spijsvertering. Een constante voorraad serotonine in het lichaam is belangrijk voor een goede gezondheid, maar helaas is de halfwaardetijd van 5-HTP vrij kort. Dit betekent dat de niveaus van serotonine in het lichaam kunnen fluctueren, wat kan leiden tot twijfel over de therapeutische capaciteit van 5-HTP. Ondanks deze twijfel, kiezen steeds meer mensen voor supplementen met 5-HTP als een manier om de hoeveelheid serotonine in hun lichaam te verhogen. Het is echter belangrijk

Voordelen van 5-HTP

Het gebruik van 5-HTP heeft verschillende voordelen.

Gewichtsverlies 

5-HTP wordt vaak onderzocht voor zijn mogelijke rol in gewichtsverlies. Dit komt doordat het de hormonen die de eetlust opwekken kan onderdrukken. Een studie uit 1998, uitgevoerd door Cangiano et al., toonde aan dat deelnemers die een kuur met 5-HTP gebruikten gemiddeld 400 calorieën per dag minder consumeerden dan degenen die een placebo namen. Bovendien bleek dat de verhoogde aanwezigheid van 5-HTP ook bijdroeg aan betere bloedsuikerbalans door verminderde inname van koolhydraten.

Verbetering van je slaap

5-HTP wordt vaak onderzocht vanwege zijn potentiële rol in het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het is een voorloper van serotonine en melatonine, een hormoon dat van groot belang is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. Een studie uit 2010, geleid door W et al., toonde aan dat deelnemers die 5-HTP gebruikten eerder in slaap vielen en in het algemeen langer sliepen in vergelijking met de placebogroep. Hoewel er meerdere factoren zijn die van invloed zijn op een gezonde slaap, geven deze resultaten aan dat 5-HTP een belangrijke bijdrage kan leveren. Echter, er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Verminderde migraine

Migraine kan een slopende aandoening zijn. Er is onderzoek gedaan naar de mogelijke effecten van 5-HTP op migraine. In een studie uit 1986 geleid door Titus et al., namen 124 deelnemers met aanleg voor migraine gedurende 6 maanden 5-HTP naast hun reguliere medicatie voor de aandoening. Aan het einde van de studie rapporteerde 71% van de deelnemers een significante vermindering van migraine-symptomen. Hoewel dit geen conclusief bewijs is, suggereert het dat verder onderzoek naar de effecten van 5-HTP op migraine veelbelovend zou kunnen zijn.

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een complexe, chronische aandoening die wijdverspreide pijn door het hele lichaam kan veroorzaken en diverse symptomen zoals stijve spieren, slaapproblemen en extreme vermoeidheid kan veroorzaken. Omdat de aandoening niet te genezen is, kiezen veel mensen voor homeopathische middelen en supplementen om de symptomen te beheersen.

Er is in 1990 onderzoek gedaan naar de mogelijke effecten van 5-HTP op spierpijnklachten die geassocieerd zijn met fibromyalgie. Hoewel de resultaten veelbelovend waren, ontbreekt er sluitend bewijs dat 5-HTP een zinvolle behandeling is voor mensen met fibromyalgie. Omdat de beschikbare studies gedateerd zijn, is er meer onderzoek nodig naar de relatie tussen fibromyalgie en 5-HTP.

Stemming

Depressie, angst en algehele mentale gezondheid zijn complexe onderwerpen die moeilijk te begrijpen zijn. Er is geen enkel universeel wondermiddel dat werkt voor iedereen. Veel mensen kiezen ervoor om hun levensstijl aan te passen, zoals het gebruik van voedingssupplementen, om de ups en downs van het dagelijks leven te verminderen. Een review uitgevoerd in 2002 (K et al.) onderzocht de mogelijke effecten van 5-HTP op depressie door 108 geassocieerde onderzoeken te analyseren. Slechts twee onderzoeken met in totaal 64 patiënten voldeden aan de inclusiecriteria voor de review. Beide onderzoeken gaven aan dat 5-HTP beter presteerde dan een placebo, maar de auteurs stellen dat de resultaten nog steeds niet overtuigend genoeg zijn om te kunnen zeggen dat 5-HTP een effectieve behandeling voor depressie is.

Het vinden van de juist dosis 5-HTP

Zoals je hebt kunnen lezen heeft 5-HTP verschillende voordelen. Maar hoe beslis ik welke dosis geschikt is om te nemen? De dosering kan afhangen van een aantal verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan leeftijd, je gewicht en je gezondheidsgeschiedenis. 

Tips

Begin altijd met een lage dosis! Je kunt het beste beginnen met een lage dosis als je nieuwe bent met 5-HTP. Wanneer je al langer 5-HTP gebruikt kun je de dosis langzaam verhogen. Begin met ongeveer 50mg per dag. 

Verhoog langzaam. Wanneer je een dosis hebt gevonden die goed voor jou werkt heb je snel de neiging om je dosis te verhogen, doe dit niet! Bouw het langzaam op, anders kun je last krijgen van verschillende bijwerkingen zoals misselijkheid of hoofdpijn. Verhoog pas naar een aantal weken of pas naar een paar maanden! 

Houd je symptomen in de gaten! Houd tijdens het nemen van je 5-HTP in de gaten hoe je je voelt. Wanneer je bijwerkingen ervaart of je symptomen verergeren ga dan naar een lagere dosis of stop helemaal met het voedingssupplement. 

Enkele algemene gebruiksadviezen

• Algemene adviesdosering: 50-800 mg/dag
• Depressie: 150-400 mg/dag
• Dysthymie: vanaf 50 mg/dag
• Fibromyalgie: 300 mg/dag
• Chronische (spannings)hoofdpijn, migraine: 300 mg/dag
• Obesitas: 900 mg/dag of 8 mg/kg/dag
• Nachtmerries: 2 mg/kg/dag
• Obsessief-compulsieve stoornis: 200 mg/dag
• Obstructieve slaapapneu: 250 mg/dag
• Ziekte van Parkinson: 50 mg/dag

Bouw de dosis 5-HTP geleidelijk op en neem het supplement bij voorkeur verdeeld over de dag in bij de maaltijden.

Bijwerkingen van 5-HTP

Er zijn milde bijwerkingen die je kunt ervaren bij het gebruik van 5-HTP. De grootste bijwerkingen die je kan krijgen is het risico op serotoninesyndroom. Dit een een ernstige aandoening die een verhoogde hartslag, bloeddruk en mogelijk zelfs coma veroorzaakt. Dit kan voorkomen bij een zeer hoge dosis, of ik combinatie met medicijnen die serotonine beïnvloeden. Houd je dus aan de aanbevolen hoeveelheid, zo voorkom je het risico op serotoninesyndroom (of andere mildere bijwerkingen). 

Milde bijwerkingen van 5-HTP kunnen zijn:

• Misselijkheid
• Maagzuur
• Maagklachten
• Diarree
• Duizeligheid

Feitje:

5-HTP geeft GEEN positief resultaat op een drugtest. 5-HTP behoort niet tot de stoffen die getest worden bij een drugtest.

5-HTP zelf uitproberen? Koop het in onze shop!